营养丰富的5种蔬菜，很多人都吃错了毡毛雪莲

俗话说得好，要想身体过得去，每天都得吃点绿。

绿叶蔬菜是维生素和钙钾镁等矿物质元素的完美来源，还富含膳食纤维，促进肠道蠕动，预防便秘。

今天，我们特意请到了营养医师王兴国，来和大家说说5种常见绿叶菜的正确吃法！

油菜钙含量和牛奶相当

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油菜又叫上海青、小白菜、青菜、瓢菜等。

个头小的烹调时几乎无需改刀，最细小的「鸡毛菜」是油菜的幼苗。

作为绿叶蔬菜的代表食材，普通油菜营养价值之高超乎想象。

不但维生素C含量和普通水果差不多，还富含胡萝卜素、叶酸、钾、维生素B2、镁、膳食纤维等。

尤其值得一提的是钙，油菜中钙含量（108毫克/100克）与牛奶大致相当。

虽然吸收率不及牛奶，但在蔬菜界，可以算得上是补钙冠军了。

芹菜叶子不要扔

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严格地说，芹菜不是绿叶蔬菜，它主要是嫩茎。

很多人吃芹菜时，习惯把叶子丢掉。其实有点可惜，因为芹菜叶的营养价值比芹菜茎更高，比如含有更多的胡萝卜素。

因为含钠比较高，芹菜茎带有天然的淡淡的咸味。每100克芹菜茎大约相当于含有0.4克盐。

所以烧芹菜时要少放盐，以避免摄入太套叶兰多的钠。

菠菜记得焯水

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菠菜也是营养最为丰富的绿叶菜之一。不过，菠菜含有较多草酸。

在肠裸芸香属道，草酸会抑制钙、铁等矿物质吸收，进入血液后还增加患肾结石的风险。

但草酸水溶性很强，所以做菠菜前应该先焯水，这样就能去除大部分草酸。

不过，肾结石（草酸钙结石）患者应该限制食用菠菜哦。

茼蒿烹饪少放盐

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茼蒿有很多别名，蓬蒿、蒿菜、蒿子杆等等。因为开的花很像野菊，所以也叫菊花菜。

它有股特殊的清香气味，有人觉得难闻，但喜欢的人非常喜欢。

除了常谈及的营养元素，对于茼蒿，值得一提的是它的含钠量。

茼蒿含较多钠（161毫克/100克），本身就带有咸味，烹调时要少放盐。

豌豆苗维C含量是橙子的2倍

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菠菜也是营养最为丰富的绿叶菜之一。不过，菠菜含有较多雪地棘豆草酸。

在肠道，草酸会抑制钙、铁等矿物质吸收，进入血液后还增加患肾结石的风险。

但草酸水溶性很强，所以做菠菜前应该先焯水，这样就能去除大部分草酸。

不过，肾结石（草酸钙结石）患者应该限制食用菠菜哦。

每天应该吃多少？

根据《中国居民膳食指南》成年人每天最好能吃够300～500克蔬菜。

因为不同的蔬菜在营养成分上「各有所长」，我们应该「花心」一点，不要只吃一种蔬菜，换着花样吃。

上面提到的深色蔬菜，更是应该占到一半的量。

本文经由注册营养师黄柏荣审核

作者王兴国

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